Entiendo completamente lo intimidante que puede ser entrenar frente a otras personas cuando tiene sobrepeso. Solo el pensamiento puede a menudo desmotivarlo, incluso tratando de perder peso.
Todos esos pensamientos negativos que flotan alrededor de tu mente… desde no sentirse realmente cómodo en el gimnasio hasta no disfrutar de la sensación de hacer ejercicio… todo esto puede ir en tu contra hasta el punto en que simplemente te sientes impotente.
Por supuesto, es más que probable que ya sepas lo importante que es estar en forma y saludable … pero la pregunta más importante es ¿dónde debes comenzar exactamente?
Independientemente de cuánto peso tenga que perder, ¡hay algo que puede comenzar a hacer inmediatamente para obtener resultados!
El gran beneficio de implementar una rutina de ejercicios regular es el hecho de que no solo perderá una tremenda cantidad de peso, sino que, al mismo tiempo, mejorará su salud general, incluidos, entre otros, los pulmones, huesos y lo más importante es tu corazón!
La mayoría de las veces, la gente simplemente no sabe por dónde empezar, así que, con suerte, con los siguientes consejos, estarás encaminado para lograr la mejor forma de tu vida:
Tabla de contenido
Ejercicios de cardio ligeros y fáciles
Veamos algunos ejercicios para personas obesas.
En el siguiente video se muestran algunos ejercicios básicos pero muy efectivos para bajar de peso.
Para caminar
La mejor forma de ejercicio es una forma ligera de cardio, como caminar.
No importa el sobrepeso que tengas … caminar es algo que todos podemos hacer. ¡Así que levántate y comienza a caminar alrededor de la cuadra un par de veces! Es una excelente manera de aumentar el impulso para otros ejercicios más intensos.
Mientras que caminar puede parecer que no está haciendo nada … ¡es extremadamente poderoso! Debe hacerlo paso a paso, y créame, mientras más camine, más peso perderá.
Nadando
Si siente que caminar es algo que causa sus rodillas o dolor de espalda, entonces debería considerar algo como nadar, que es más ligero en las articulaciones.
No solo puedes nadar en la piscina, sino que también podrás hacer otros ejercicios como estiramientos, patadas, saltos y levantamientos de piernas, entre muchos otros ejercicios.
Sí, podría ser un poco un desafío mental entrar en un grupo lleno de personas, pero confía en mí … la mayoría de las personas allí te animarán porque estás tratando de que tu salud vuelva a estar en orden. Aquellos que no te apoyan en tu objetivo de perder peso no merecen tu atención, ¡así que manténlos fuera de tu mente!
Entrenamiento con pesas simple
Ejercicios de peso corporal
Para aumentar tu metabolismo y tu masa muscular en general … levantar pesas será una idea realmente maravillosa. Lo mejor es que realmente puedes hacer esta actividad en la comodidad de tu propia sala de estar.
Un buen ejercicio para comenzar es con algunas simples sentadillas, zancadas, flexiones (incluso si tienes que comenzar con las rodillas, solo hazlas) y, por supuesto, los abdominales a la antigua usanza.
Por supuesto, cuando empiezas por primera vez no podrás hacer cientos y cientos de repeticiones, así que no te frustres. Simplemente tómese su tiempo y vaya subiendo lentamente, dándole un paso a la vez.
Debes intentar hacer estos ejercicios de peso corporal al menos tres veces por semana, y en cada sesión debes aumentar el número de repeticiones que haces, ¡incluso si es solo una repetición!
Pesos ligeros y bandas de resistencia
Una vez que sientas que los ejercicios de peso corporal son realmente fáciles, entonces puedes pasar a levantar pesas ligeras o incluso usar algunas bandas de resistencia.
Ejercicios sentados
Lo mejor de los ejercicios sentados es que podrás desarrollar algo de fuerza muscular y, al mismo tiempo, realizar un esfuerzo mínimo.
Así que todo lo que necesita hacer es sentarse en una silla y luego realizar ejercicios como levantar las piernas, levantar los brazos y todo tipo de otras curvas, giros y inclinaciones. Por supuesto, ninguno de estos ejercicios es demasiado agotador, pero realizarlos ayudará a desarrollar la fuerza fundamental que necesitarás para hacer formas más intensas de ejercicio más adelante.
Pelota de ejercicio
Una simple pelota de ejercicio es realmente una herramienta notable para ayudar a desarrollar el equilibrio, la estabilidad y la fuerza abdominal de una persona.
No necesita hacer nada complicado, así que comience por sentarse en la pelota y hacer un ejercicio simple para levantar la pierna. Esto se hace básicamente levantando el pie hacia arriba, manteniéndolo allí durante unos segundos y luego volviendo a colocarlo en el suelo … luego se repite con el otro pie. ¡Lo maravilloso de este ejercicio es que puedes hacerlo mientras estás viendo tu programa de televisión favorito!
Al hacer este tipo de ejercicios ligeros, irá aumentando la fuerza y la resistencia de manera lenta pero segura, y esto lo ayudará a perder un poco de peso, pero lo que es más importante, lo ayudará a prepararse para las formas más intensas de ejercicio, como el ejercicio pesado. entrenamiento con pesas que harás en la línea.
Asegúrate de que te mantengas cómodo
Lo más importante para hacer ejercicio, independientemente si eres una persona obesa o con sobrepeso, es estar cómodo o cómoda. Para ello sigue los siguientes consejos.
Ritmo cardiaco
Obtener un monitor de frecuencia cardíaca puede ser una buena inversión, ya que entonces podrá hacer ejercicio con comodidad, sabiendo exactamente cómo le está yendo a su corazón con los diversos ejercicios que realizará.
Te dará la sensación de satisfacción al saber que tu corazón está bien en tus entrenamientos, pero también te dará algo de motivación cuando veas mejoras.
Si ve que su ritmo cardíaco está comenzando a elevarse a un nivel alto, puede reducir la intensidad del ejercicio hasta que vuelva a bajar. Por supuesto, dejar que suba un poco es en realidad una buena señal de que está realizando un buen ejercicio.
Pero dejarlo demasiado alto solo hará que usted no se sienta bien, lo que en última instancia hará que no le guste hacer ejercicio, lo que definitivamente no es algo que desee si desea perder peso.
Ropa
También deberías tomarte el tiempo de comprar ropa y calzado realmente geniales, para que te sientas cómodo cuando hagas ejercicio.
Sí, puede parecer una tontería, pero créeme, te sentirás mucho mejor cuando lleves ropa bonita mientras haces ejercicio. ¡Usar entrenadores que no se ajusten adecuadamente arruinará totalmente la experiencia de ejercicio y hará que desees abandonar!
Eso no significa en absoluto que tenga que salir y gastar toneladas de dinero para obtener lo último y lo mejor de la ropa … en lugar de eso, debería obtener algo que sea cómodo para cuando haga ejercicio.
Así que espero que haya adquirido el conocimiento que necesita para salir y actuar. Créame, si lo da un paso a la vez, ¡no hay nada en el mundo que pueda impedirle obtener los resultados a largo plazo que desea! Simplemente tome lo que he compartido con usted hoy aquí y pronto estará en la mejor forma de su vida.