febrero 22, 2024
4 ejercicios sencillos para hacer en el piscina

4 ejercicios sencillos para hacer en el piscina

Hacer ejercicio en el agua puede verse como una forma de acondicionamiento físico «solo para personas mayores», pero nada más lejos de la realidad. Debido a la naturaleza del movimiento en el agua, hay un lugar en la piscina (o lago u océano) para todos los residentes, desde atletas de élite hasta principiantes no calificados.

Aquí hay algunas razones por las que los entrenamientos húmedos son buenos para ti:

  • apoyo y flotación. Dependiendo de la profundidad del agua, la flotabilidad reduce su peso aparente ー o la carga sobre las articulaciones hasta en un 90 % (en comparación con la tierra). Para aquellos que sufren de dolor en las articulaciones o quieren un ejercicio de bajo impacto, el agua es el lugar perfecto para ir.
  • Añadir resistencia. Por el contrario, el agua puede dificultar el ejercicio. Imagina tener miles de pequeños pesos atados por todo tu cuerpo, trabajando en tu contra en cada movimiento. Dependiendo de la velocidad del movimiento, los ejercicios pueden tener un nivel de resistencia mucho mayor en el agua que en tierra.
  • Flexibilidad y libertad de movimiento. El hidroentrenamiento puede permitir movimientos más seguros, más cómodos y sin dolor al colocar menos carga sobre las articulaciones y los tejidos corporales durante el hidromasaje.
  • Quemador de calorías y grasas. Una vez que se elimina el dolor del movimiento, muchos residentes pueden trabajar el doble bajo el agua que en tierra. Esto ayuda a quemar más calorías y lograr un equilibrio energético más saludable para la pérdida de grasa. Precioso, cómodo y divertido! El agua tiene un efecto refrescante en el cuerpo que hace que el ejercicio sea más cómodo. La investigación no solo muestra que hacer ejercicio en el agua conduce a sentimientos de bienestar, sino que también puede experimentar mayores ángulos de la boca al chapotear, saltar y nadar en la piscina con ejercicios únicos y divertidos.

EL ENTRENAMIENTO

Estos ejercicios se pueden hacer individualmente como mejor le parezca, pero querrá agruparlos en un ejercicio AMRAP (cuanto más, mejor). Repita 10 repeticiones de cada movimiento para tantas series como sea posible durante 10 minutos. Anota el número de series que completas e intenta superar ese número la próxima vez que hagas estos ejercicio.

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