enero 30, 2023
Cual es el ejercicio mas facil que puede hacer perder peso

¿Cuál es el ejercicio más fácil que puede hacer perder peso?

Para perder grasa, debe quemar más calorías de las que come en un día (es decir, crear un déficit de calorías) y debe repetirlo una y otra vez. Si hace esto el tiempo suficiente, su cuerpo usará sus reservas de grasa para obtener energía. ¿resultado? Pérdida de grasa. Puede crear un déficit de calorías cambiando su dieta, pero el ejercicio también puede ayudar. De hecho, el ejercicio puede amplificar los resultados: en un estudio, las mujeres con sobrepeso y obesas que siguieron la dieta y se ejercitaron durante un año perdieron más peso que las mujeres que siguieron el plan de dieta durante más de un año (10,8 % frente a 8,5 %). «Si está buscando agregar ejercicio a su plan de pérdida de peso, comience con la opción más fácil. de peso es caminar rápido'», dijo la Dra. Shelley Keating, investigadora de la Escuela de Movilidad Humana y Ciencias Nutricionales de la Universidad de Queensland, Australia Un estudio de 15 años publicado en una edición de 2009 del American Journal of Clinical Nutrition encontró que caminar se asoció con un peso más bajo con el tiempo. En otras palabras, caminar regularmente puede ayudarlo a mantener o incluso perder peso a largo plazo.

El ejercicio cardiovascular regular, como caminar, también puede reducir los niveles de grasa abdominal y visceral, que juegan un papel importante en el desarrollo de enfermedades crónicas como la diabetes, la hipertensión y la obesidad. dijo Keating. Por ejemplo, un estudio de 2015 publicado en el Journal of Hepatology encontró que el ejercicio aeróbico regular mejoró la grasa del hígado en un 18-29 % en personas con sobrepeso y obesas, independientemente de la intensidad del ejercicio.

PRUEBE A CAMINAR A PASO LIGERO

Afortunadamente, caminar es una actividad bastante simple.

Caminar a cualquier ritmo es beneficioso, pero caminar a paso ligero puede ser más beneficioso para perder grasa. Considere estas estimaciones de la Escuela de Medicina de Harvard: una persona de 155 libras que camina durante 30 minutos a 3,5 mph quema alrededor de 149 calorías, pero si la misma persona sube a 4 mph, quema alrededor de 167 calorías en 30 minutos.

Entonces, ¿qué cuenta como una «caminata rápida»? Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC), caminar al menos 2.5 millas por hora se considera una caminata rápida y cae en la categoría de ejercicio de intensidad moderada.

Sin embargo, caminar a 2,5 mph se sentirá más o menos intenso según su altura, peso, nivel de condición física y terreno (como un terreno montañoso). Las montañas o los terrenos irregulares hacen que tu caminata sea más intensa que los terrenos llanos o lisos), por lo que puede ser mejor medir su intensidad en una escala del 0 al 10. En esta escala, 0 corresponde a estar sentado y 10 corresponde a esfuerzo máximo. Según los CDC, las actividades de intensidad moderada, como caminar a paso ligero, suenan como #5 o #6. Si no está seguro por dónde empezar, pruebe estos consejos de los CDC: Trate de hacer al menos dos horas y media de cardio de intensidad moderada (es decir, caminar a paso ligero) cada semana. Para mayores beneficios para la salud (por ejemplo, menor riesgo de enfermedad cardíaca, diabetes tipo 2 y aumento de grasa), duplique estas recomendaciones. Ase, Combine la caminata regular con una dieta saludable. gúrate de combinar tu rutina de caminata con una dieta saludable. Si bien el ejercicio puede ayudarlo a crear un déficit de calorías, según la cantidad de calorías que queme durante y después del ejercicio, su dieta es fundamental. Un dietista registrado puede ayudar. Si es nuevo en el ejercicio o tiene una afección crónica, Keating recomienda buscar la ayuda de un profesional del acondicionamiento físico, como un fisiólogo del ejercicio.

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