Correr es una gran manera de perder peso. Innumerables personas han perdido kilos de más y los han mantenido bajos con la ayuda de esta sencilla forma de ejercicio. Sin embargo, el éxito no está garantizado. Un plan de dieta sensato es una adición necesaria a la carrera por perder peso. Aprenda las formas más efectivas de perder peso antes de comenzar para ayudarlo a evitar errores comunes y obtener los resultados que desea.
Beneficios de correr para adelgazar
Se cree que el ejercicio, incluido correr, no es una herramienta eficaz para perder peso. Esta creencia se deriva de estudios que han demostrado que las personas con sobrepeso no pierden tanto peso cuando se les da un programa estructurado de ejercicios a seguir. En una revisión reciente, los científicos involucrados en este tipo de investigación concluyeron: «A menos que el volumen total de ejercicio aeróbico sea muy alto, es poco probable que se logre una pérdida de peso clínicamente significativa. Se puede lograr».
Esto no es exactamente un respaldo rotundo a la carrera por la pérdida de peso. Sin embargo, en el mundo real, la gran mayoría de las personas que pierden y mantienen una cantidad significativa de peso son atletas.
El Registro Nacional de Control de Peso (NWCR) investigó a los residentes cuyos miembros habían perdido al menos 30 libras y habían perdido peso durante al menos un año. El 90 % de estas personas dijeron que hacen ejercicio con regularidad, y el miembro promedio quema más de 2600 calorías por semana durante el ejercicio. Si los científicos dicen que si el ejercicio no funciona para perder peso, ¿por qué la mayoría de las personas más exitosas hacen ejercicio para perder peso? La respuesta parece ser que, si bien el ejercicio no es tan efectivo como los cambios en la dieta para estimular la pérdida de peso inicial, es notablemente efectivo para prevenir el aumento de peso. Como probablemente sepa, la mayoría de las personas que pierden peso lo recuperan. Pero los estudios que involucran a miembros de la NWCR y otros han demostrado que los atletas son menos propensos a los yo-yos. Por lo tanto, a menos que solo esté interesado en perder peso temporalmente, debe cambiar su dieta y hacer ejercicio.
Hay otro beneficio de combinar cambios en la dieta con ejercicio cuando se trata de perder peso. Cuando las personas pierden peso mediante la restricción calórica sin ejercicio, tienden a perder músculo junto con grasa corporal. Pero cuando cambian su dieta y hacen ejercicio, mantienen los músculos y pierden más grasa.