febrero 22, 2024
5 formas simples de controlar los antojos

5 formas simples de controlar los antojos

Antojos repentinos e intensos de chocolate o una bolsa de papas fritas: ahí es donde los antojos pueden aparecer y perjudicar su pérdida de peso. Sin embargo, hay razones fisiológicas y psicológicas detrás de esto. La buena noticia es que hay maneras de controlar los antojos.

Manténgase encaminado y logre sus objetivos de salud siguiendo estos cinco consejos para reducir los antojos de alimentos:

1 Siga el plan de alimentación estadounidense
Las comidas balanceadas ricas en fibra, proteínas de alta calidad y grasas saludables tienen más probabilidades de hacerte sentir lleno, lo que significa que es menos probable que comas refrigerios poco saludables. Es por eso que la planificación de comidas es una gran herramienta. Saber lo que vas a comer de antemano también puede reducir el estrés, que es un factor clave para perder peso.

2 Aumentar proteínas y grasas.
El cuerpo necesita más trabajo para digerir las proteínas, lo que te mantiene lleno por más tiempo. Además, dado que las proteínas y las grasas retrasan la absorción de azúcar en una comida, comer alimentos ricos en macronutrientes puede estabilizar el azúcar en la sangre y reducir los antojos de alimentos. Trate de incorporar más alimentos como salmón, atún, huevos, nueces y yogur griego natural en su dieta.

3 Aumenta tus ingresos por fibra
La fibra reduce la velocidad a la que los alimentos ingresan al torrente sanguíneo y acelera la velocidad a la que los alimentos salen del cuerpo. Este proceso mantiene los niveles de azúcar en la sangre bajo control, reduce los antojos y te hace sentir lleno por más tiempo.

La fibra se encuentra en la mayoría de los alimentos vegetales, como cereales integrales, frijoles, frutas, verduras, nueces y semillas. Aquí hay algunas formas simples de aumentar su consumo de fibra:

Intenta aumentar el volumen de verduras (especialmente las crucíferas).
Agregue una o dos cucharadas de semillas de lino molidas o semillas de chía a las comidas y meriendas. Elija frutas ricas en fibra como bayas, moras, manzanas y peras todos los días.

4 ejercicio de conciencia
Dejar los antojos es una desventaja, pero no siempre es el principal problema. En cambio, la pregunta importante que debe hacerse es ¿cómo disfruta los alimentos que se le antojan? Tomarse el tiempo para preparar la comida, sentarse a la mesa y morder cada bocado puede ayudarlo a evitar comer en exceso. Si desea obtener más información sobre la alimentación intuitiva, esta sencilla herramienta puede ayudarlo a reducir los antojos de alimentos.

5 Tiene una configuración de cocina inteligente.
La estrategia en la forma en que organiza su cocina puede tener un gran impacto en los estilos de comedor. Si de vez en cuando compra postres, colóquelos en recipientes opacos en el estante superior de su despensa o alacena para que no se vean. En su lugar, mantenga alimentos saludables como frutas y verduras frescas en estantes de fácil acceso en su refrigerador o mostrador. De esta manera, tendrás la oportunidad de llegar a ellos primero.

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