febrero 22, 2024
Trucos faciles de perdida de peso durante la noche

Trucos fáciles de pérdida de peso durante la noche

Pregúntele a un experto o a alguien más y estarán de acuerdo en que no hay ningún secreto para la pérdida de peso rápida a largo plazo. Se necesita consistencia, dedicación y fe en la idea de que cada buena decisión y hábito que tome es una inversión en un estilo de vida saludable a largo plazo y en un peso saludable. Todo esto es posible con un enfoque inteligente, comenzando con una rutina nocturna. «Si espera perder peso, la preparación es esencial», dice Gabrielle Desmarais, entrenadora de terapia nutricional en Forevergreen All-Natural Care and Healing. «Se necesita compromiso y constancia, y si no tienes instrucciones claras sobre qué hacer y cómo prepararte, perder peso puede volverse abrumador y estresante».

Una rutina nocturna equilibrada puede cambiar el juego de la pérdida de peso, creando una mañana tranquila y sin estrés. Cuando el estrés es crónico y prolongado (como algo con lo que tenemos que lidiar todos los días), puede tener un impacto directo en nuestra salud. Por ejemplo, nuestra respuesta inmunológica se ve obstaculizada y podemos desear más alimentos reconfortantes, lo que puede conducir a un aumento de peso. Las acciones gastrointestinales, del estado de ánimo y cardiovasculares también se vieron afectadas negativamente.

Termine el día preparándose para el éxito al día siguiente con estos simples trucos nocturnos que toman menos de 15 minutos:

MANTENGA UN DIARIO DE ALIMENTOS

Al escribir lo que planea comer al día siguiente, tiene una hoja de ruta para lo que está por venir (o lo que se supone que debe ser). Brianna Diorio, RD dice: «Esto puede ser extremadamente beneficioso para las personas que viven un estilo de vida siempre en movimiento o que simplemente aman obtener información macrobiótica sobre sus apretadas agendas. Esto también facilita el registro de su comida del día con una aplicación como MyFitnessPal, donde será menos probable que se olvide y ya tenga una referencia.

PREPARA UN DESAYUNO SENCILLO

En lugar de saltarse el desayuno y comer en exceso en la próxima comida, hay muchas opciones saludables que se pueden preparar fácilmente con anticipación, incluso mientras duerme. Por ejemplo, «la avena de la noche a la mañana es una excelente manera de preparar muchos desayunos», dice Sophie Lauver, RD, dietista clínica en Baltimore. Louffer aconseja: «Pruebe la avena cortada en acero para una forma menos desafiante. La avena es una gran fuente de fibra soluble, que puede ayudarlo a sentirse lleno después de comer y reducir el hambre en el almuerzo», aconseja Louvre. Con el tiempo, «más saciedad puede equivaler a consumir menos calorías en general, lo que ayuda a perder y mantener el peso».

Si está buscando opciones más rápidas, pruebe este sencillo pudín de chía de tres ingredientes o galleta de desayuno.

TENGA UN PLAN DE ALMUERZO Y MERIENDA

Si has preparado tus comidas el fin de semana, no tardarás mucho, pero también puedes aprovechar las sobras y rellenarlas la noche anterior. Esto puede incluir verduras precortadas para ensaladas o preparar un tazón de cereal con cualquier proteína, granos integrales o verduras que tenga a mano. Los refrigerios también pueden hacer o deshacer un plan de alimentación saludable. «La noche anterior, trocea frutas y verduras y colócalas en un recipiente para llevar o en una bolsa de plástico», dice Louvre. También puede empacar porciones personalizadas de alimentos que pueden cocinarse demasiado, como una mezcla de azúcar, nueces o mantequilla de maní (para combinar con una manzana).

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