Escuchamos mucho sobre la importancia de la hidratación. El agua constituye el 60% de nuestro peso corporal y es esencial para la digestión, la eliminación de desechos, la termorregulación y la función cerebral.
El agua es esencial para la vida y el factor más importante para la salud.
Por qué importa el agua
El agua es esencial para el correcto funcionamiento de los riñones y se encuentra en todas las células, órganos y tejidos. No beber suficiente agua puede conducir a la deshidratación. La deshidratación es una seria amenaza para nuestro sistema e interrumpe el funcionamiento de muchos procesos corporales. Incluso la deshidratación leve puede causar síntomas como:
- mareos/somnolencia
- Malestar
- boca seca, ojos, labios
- dolor de cabeza
- dolor en las articulaciones
- Disminución de la fuerza, potencia y resistencia durante el ejercicio.
- estreñimiento
- beneficios para la salud del agua
- optimizar la digestión
El agua es necesaria para la producción de saliva y ácido estomacal, que son necesarios para la correcta digestión de los alimentos. También ayuda al cuerpo a absorber los nutrientes y hace que la fibra sea más fácil de digerir.
Productor de residuos
La hidratación es muy importante para la salud renal. La ingesta adecuada ayuda a eliminar los productos de desecho del sudor, la producción de orina y las heces. También ayuda a prevenir el estreñimiento y las heces duras. La deshidratación crónica puede provocar cálculos renales y otros problemas renales. aumentar el metabolismo
¡La hidratación también es buena para tu cintura! El agua no solo acelera tu metabolismo, sino que también puede ayudarte a comer menos, especialmente si bebes un vaso justo antes de una comida. Los estudios muestran que aumentar la ingesta de agua puede reducir la ingesta de grasas saturadas, azúcar, sodio y colesterol.
mejorar la función cerebral
¡Beba para una Salud Cerebral Óptima! El agua constituye el 75% del cerebro, e incluso la deshidratación leve (tan solo el 2 %) puede afectar las capacidades cognitivas, como la memoria, la concentración y el estado de ánimo.
¿Cuánta agua debes beber?
Según la Academia Nacional de Ciencias, Academia de Ingeniería y Medicina, las mujeres deben beber 73 onzas (2,12 litros) y los hombres 100 onzas (3 litros) de agua al día.
Pero esto es solo una guía. Necesitarás beber más agua si vas a hacer ejercicio vigoroso durante largos períodos de tiempo, especialmente al aire libre en el calor. También necesitarás más agua si estás trabajando (¡o jugando!) al aire libre en el calor clima. . ¿No eres un gran fanático del agua? La dieta también puede ayudarlo a alcanzar sus objetivos de agua. La mayoría de las frutas y verduras tienen un alto contenido de agua (¡hola, sandía!) y pueden cubrir fácilmente la mitad de su consumo con una buena planificación.