Ya sea que tenga una tendencia natural a despertarse con el sol o no, establecer una rutina matutina saludable no es fácil. Pero esto no significa que no valdrá la pena el esfuerzo.
Desde Steve Jobs hasta Margaret Thatcher, las rutinas matutinas incluían hablar frente al espejo o despertarse con las gallinas para escuchar la radio de la granja. Siga leyendo para conocer siete maneras de crear su propia gran mañana y prepararse para un día de opciones saludables.
1. Programa tu alarma una hora antes
El primer paso para una rutina matutina saludable es despertarse. Odio escucharlo, pero la clave para un día saludable y productivo comienza con no dormir. La investigación también muestra que hacer un esfuerzo por levantarse temprano ayuda a los madrugadores a atrapar gusanos. Los estudios muestran que los madrugadores son más productivos, más felices y tienen un IMC más bajo.
2. bebe un vaso de agua
Cuando te despiertes, espera un vaso de agua en tu mesita de noche. Beber 16oz.
3. Comience con ganancias fáciles
La investigación muestra que nuestra fuerza de voluntad alcanza su punto máximo temprano en la mañana. Con eso en mente, comienza tu día con algo a tu alcance, especialmente si no eres una persona madrugadora. Si te gusta sudar con el yoga, cambia a clases por la mañana en lugar de después del trabajo. Poner las cosas que disfrutas en la parte superior de tu lista de cosas por hacer hace que sea mucho más fácil aprovechar la fuerza de voluntad explosiva de la mañana.
4. Ve primero al gimnasio
Sí, despiértate a tiempo para la clase de spinning de las 6 a. m. Puede parecer un castigo cruel e inusual, pero hacer que el ejercicio sea parte de tu rutina matutina es en realidad más saludable que ir al gimnasio después del trabajo Además de hacerte sentir más cómodo, los estudios demuestran que una rutina de ejercicios matutinos puede ayudarte a dormir mejor por la noche y quema más calorías durante tu sesión de sudoración.
5. Salir
Para hacer que la escalada de la mañana sea un poco más fácil, salga, o al menos abra las cortinas si no puede salir. La luz del sol restablece el ritmo circadiano del cuerpo. En otras palabras, te ayuda a despertarte y comenzar el día sintiéndote lleno de energía en lugar de sentirte aturdido o malhumorado.
6. Desayuna
Comer por la mañana no solo acelera el metabolismo, sino que las investigaciones demuestran que las personas que comen de manera saludable por la mañana toman mejores decisiones a lo largo del día.