¿Qué es la dieta militar de 3 días?

que es la dieta militar

La dieta militar de tres días, también llamada dieta de tres días , es un programa rápido para perder peso que incluye tres días de un plan de alimentación muy específico seguido de cuatro días de un plan menos restrictivo y bajo en calorías.

Los defensores del plan afirman que puede perder hasta 10 libras por semana o 30 libras en un mes mientras come alimentos como el helado de vainilla y los perros calientes.

La dieta militar afirma que combina alimentos específicos de una manera que estimula el metabolismo y quema la grasa, sin embargo, no hay evidencia científica que lo respalde.

«Esta dieta se enciende durante tres días y luego se apaga durante cuatro días con los días «on»que solo proporcionan alrededor de 1.100 a 1.400 calorías y luego los cuatro días «off»que solo permiten 1.500 calorías. Esto es extremadamente restrictivo y no tiene suficiente energía para la mayoría de la gente.»

Kelly Plowe, MS, RD

Origen de la dieta militar

El origen de la dieta militar de tres días no está claro. Según algunas fuentes, la dieta fue creada por nutricionistas que trabajan para el ejército de los Estados Unidos como una forma rápida de ayudar a los soldados a adelgazar. Sin embargo, se especuló ampliamente que la dieta fue creada por un especialista en marketing y no por un dietista.

Cómo funciona

La dieta militar es una «combinación de alimentos químicamente compatibles y bajos en calorías diseñados para trabajar en conjunto e impulsar su pérdida de peso», según el sitio web de Military Diet . Sin embargo, no hay ciencia para respaldar estas afirmaciones.

El programa requiere que coma una lista muy estricta de alimentos durante tres días (a estos se les llama días «en»). Luego te quitas cuatro días de descanso de la dieta estricta.

Video: 3 dias dieta militar

Qué comer

En la dieta militar de tres días, seguirá un plan específico durante tres días y luego tendrá cuatro días de descanso. Los días de descanso están limitados a 1,500 calorías de alimentos preferiblemente saludables. Aquí hay una mirada más cercana al plan de tres días:

Día uno (1,400 calorías)

  • Desayuno: una rebanada de pan tostado con 2 cucharadas de mantequilla de maní, media toronja y café negro o té
  • Almuerzo: una rebanada de pan o tostadas, media taza de atún y café negro o té
  • Cena: 3 onzas de carne, una taza de judías verdes, la mitad de una banana, una manzana pequeña y 1 taza de helado de vainilla

Día Dos (1,200 calorías)

  • Desayuno: una rebanada de pan tostado, la mitad de una banana y un huevo cocido
  • Almuerzo: 1 taza de queso cottage, un huevo duro y cinco galletas saladas.
  • Cena: Dos perros calientes (sin bolitas), 1 taza de brócoli, la mitad de una banana y 1 taza de helado de vainilla

Día Tres (1,100 calorías)

  • Desayuno: una rebanada de queso cheddar, una manzana pequeña y cinco galletas saladas
  • Almuerzo: una rebanada de pan o pan tostado y un huevo cocido.
  • Cena: 1 taza de atún, media banana y 1 taza de helado de vainilla

Se permiten sustituciones limitadas en el plan siempre y cuando se mantenga dentro de las pautas de calorías. En sus días «de descanso», se le recomienda consumir 1,500 calorías por día de una dieta menos restrictiva.

3 dias de dieta militar

Las comidas sugeridas para el resto del día y se enumeran en el sitio web de la dieta incluyen artículos como un helado de yogur, una ensalada de proteínas y pasta de camarones y calabacín.

Alimentos aceptados dentro de la dieta militar

La siguiente lista contiene los alimentos aceptados o recomendados dentro de lo que se conoce como la dieta militar de 3 días.

dieta militar imagen comidas aceptadas

Algunos alimentos que aparecen en la anterior imagen son:

  • Café negro
  • Helado de vainilla
  • Plátanos
  • Perros calientes
  • Huevos
  • Salinas
  • Queso Cottage Y Cheddar
  • Pan o tostadas
  • Brócoli
  • manzana
  • Atún
  • Pomelo
  • Judías verdes
  • Carne

Alimentos no aceptados en la dieta militar

Aunque son pocos, estos son los alimentos no aceptados en la dieta militar.

  • Alcohol
  • Leche o crema (en café)
  • Azúcar

Tiempo recomendado

La Dieta Militar consiste en un plan de comidas de tres días de tres comidas al día sin bocadillos, seguido de cuatro días de comidas menos restringidas para tres comidas y dos bocadillos.

El ciclo se puede repetir hasta que alcance su peso ideal. Una vez en la meta, el plan recomienda seguir las pautas descritas en el plan de cuatro días .

Recursos y consejos

Los esquemas y la guía de la Dieta militar se pueden encontrar en el sitio web TheMilitaryDiet.com y en libros que incluyen:

  • Dieta militar: una guía paso a paso para principiantes: las mejores recetas de dieta militar incluidas por Bruce Ackerberg (2018)
  • La dieta militar: perder 10 libras en una semana por Pamela Adams (2016)
  • Dieta militar: perder 10 libras en 3 días por John Salzar (2014)

Pros y contras de la dieta militar

Como la mayoría de las dietas de moda, la dieta militar de tres días tiene beneficios (ventajas) y desventajas.

Pros

La dieta militar de tres días promete una rápida pérdida de peso y proporciona un plan estructurado para lograrlo, lo que ayuda a eliminar las conjeturas de la dieta.

Sin embargo, la dieta es altamente restrictiva, incluye alimentos procesados ​​poco saludables y puede que no proporcione suficientes calorías para mantener la energía durante todo el día. No se considera un plan de dieta saludable.

Contras

La dieta militar afirma ser una de las mejores dietas naturales, sin embargo, esto no está enraizado en la evidencia científica. La dieta incluye muchos alimentos altamente procesados ​​(como perros calientes ) y alimentos que contienen ingredientes asociados con un mayor riesgo de cáncer y enfermedades cardíacas.

Incluso si pierde algunas libras al principio, puede terminar ganando más peso más tarde porque la dieta lo alienta a comer alimentos con alto contenido de grasas y calorías.

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